市全民健身活动中心健身俱乐部的经理王伟女士指出，运动是减肥最健康、最理想的方式，对此人们已经越来越认同了，因为运动既能减掉多余的脂肪，又能增强体质，可以说是两全其美。但在各种各样的运动面前，人们有时候会犹豫不决，不知道什么样的运动方式对自己比较合适，多大强度、多长时间、什么时候运动比较好。

    王女士说，人们在年龄、性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。但总的来说，只要是有氧运动都可以考虑。一般来说，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动，从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动。而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见的百米冲刺跑、全速游泳等。

    从减肥机理上讲，任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量，都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内是可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员部分脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后的结果仍然是脂肪的减少。

    然而，一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，王女士说他们的失败往往与其错误的观念和做法有关。

    误区1：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

    误区2：运动减肥有全身或局部的选择。局部运动不能减少局部脂肪，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；而且脂肪的消长是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

    误区3：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得快。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。（记者　赵彤）