第一天：
    
    早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯。午餐：泉水浸金枪鱼罐头半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：白菜花半棵，肉两片，扁豆十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
    
    第二天：
    
    早餐：香蕉半根，煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯。午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。晚餐：热狗肠两根，西兰花半颗，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
    
    第三天：
    
    早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：泉水浸金枪鱼罐头一罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
    
    注意：1、每日饮清水五杯（早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯），除此之外不能饮水和进食其他东西。2、生食物只能白水煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他。3、依食谱次序不可乱用其他代替品。4、咖啡或茶不能加糖或奶。5、配方不可任意更改。
    
    第一次连续三天节食可减九斤，三天后可正常饮食，但不可过量。经过四天一般饮食后，若想再减，可再吃三天减肥餐，但一定要相隔四天一般饮食后才可继续，如此一个月可约减36斤。（天宇）